娱乐安全网·有些人为什么总是在半夜腿抽筋?一文分析背后原因,支招如何应对

娱乐安全网·有些人为什么总是在半夜腿抽筋?一文分析背后原因,支招如何应对

娱乐安全网,几乎每个人都有半夜睡觉时发生小腿抽筋的体验吧,那一刻,真正懂得什么叫剧痛,因为抽筋时如同针刺,非常难受,疼痛难忍,一时不能动弹。因此,避免或缓解小腿抽筋,应引起重视。这种小腿抽筋的现象医学上称为腓肠痉挛,腓肠肌俗称小腿肚子,有些人经常发生这种半夜腿抽筋,是疲劳、着凉,还是缺钙?不妨一起看看具体原因。

半夜腿抽筋的原因

引起半夜腿抽筋的原因多种多样,大致有以下几种:

1)寒凉刺激:若冬天在寒冷环境中锻炼,准备活动不充分或复天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,也会产生痉挛让人疼醒。

2)剧烈运动:全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。

3)出汗过多:运动量大,时间长,出汗多,又没有及时补充盐分,体内液体和电解质大量丢失,代谢废物堆积,肌肉局部的血液循环不畅,也容易发生小腿痉挛。

4)疲劳过度:当长途旅行、爬山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高,都是一只脚支持全身重量,当疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。

5)腰推间盘突出:腰椎间盘突出的患者中,腿抽筋发生率高达 70% 。随着年龄增长,老人脊柱发生退行性改变,因脊神经根受压和血流量下降,会发生腿抽筋。

6)缺钙:在肌肉收缩过程中,钙离子起着重要的作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。孕妇和青少年很容易缺钙,因此常发生腿部抽筋。老年妇女雌激素水平下降,骨质疏松,也会使血钙流失,导致肌肉应激性增加而发生痉挛。

7)血流因素或血管病变:睡眠时若长时间地保持某种体位,腿部静脉受压,回流受阻,造成血流淤滞。到一定程度时,可发生腿部肌肉痉挛。静脉曲张或深部静脉血栓患者,本身血液回流不太通畅,更容易发生腿抽筋。

腿抽筋发作时该怎么办?

当抽筋时,只要朝其作用力相反方向扳脚趾并坚持两分钟以上即可见效。具体一点来说,如果小腿后面肌肉抽筋,可扳脚使脚板翘起,尽量伸直膝关节;当小腿前面肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。提示有腿抽筋先例老年人,可考虑睡前泡泡脚,促进腿部血压运行,如老年人一周出现两至三次腿抽筋,就要警惕腿部血管病变,应及时前往医院就诊。

如何预防腿抽筋?

1)防寒保暖:寒冷环境中要注意防寒保暖,要根据气温情况增减衣服。养成睡前泡脚的习惯。

2)科学锻炼:运动前做好充足的准备活动和伸展操,让身体各部位都舒展开来,就能避免腿部抽筋了。

3)补充液体:如果活动量大,需要补充液体以防止脱水,但是不要过量。在高温环境下工作或运动时,应多喝些淡盐水,少喝白开水。

4)劳逸结合:身体过度疲劳时,要注意多休息。

5)适当补钙:多食含钙量高而又有益于营养平衡的食物,如奶类、豆制品、虾皮、海带等。另外,要多吃一些富含维生素d的食物。另外,吸烟、喝酒、饮用浓茶或咖啡都会造成钙流失。

综上所述,偶尔发生腿抽筋有可能是疲劳或受凉,或剧烈运动,出汗之后都可发生,如果较长时间频繁出现抽筋,需要考虑缺钙或椎间盘突出,血流因素或血管病变可能,应去正规医院专科规范诊治。

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